Çocuklarımızın daha sağlıklı bir gelişim tablosu çizmeleri için onların güneşten faydalanmalarına imkan sağlayalım.
Güneşten sonra en iyi D vitamini kaynağı balık karaciğerinin yağıdır. Balığın D vitamininden zenginliğini yağlılık oranı belirler. Diğer yiyeceklerde D vitamini miktarı çok düşüktür. Zenginlik açısından sıralamaya tabi tuttuğumuz besinler karaciğer, süt ve yumurtanın sarısıdır. Vitamin D karaciğerde depo edilir. İdrar ve deri (terleyerek) yoluyla vücuttan atılamazlar bu yüzden aşırı alımları toksik (zehirleyici) etki gösterir.
Derimiz güneş ışınlarından faydalanarak D vitamini yapar. Deri yoluyla yapılan D vitamini karaciğere ve böbreklerde vücut tarafından kullanılabilir hale getirilir ve kalsiyum metabolizmasının düzenlenmesinde görev alır. (Kalsiyum kemiklerin yapı taşıdır.)
D vitamini yetersizliklerinde çocuklarda Raşitizm (kemiklerin yumuşayıp kolay bükülebilir bir hal alması), göğüs kemiğinde raşitizm tesbihleri, bacaklarda X veya O bacak çarpıklıkları, bıngıldağın geç kapanması, dişlerin geç ve eğri çıkması gibi durumlar söz konusudur.
D vitamini yetersizliği yaşlı insanlarda osteomaksia şeklinde görülür. Bu hastalıkta kemikler raşitizme kıyasla daha yumuşaktır. Sık doğum yapan, yetersiz ve dengesiz beslenen,kapalı gezerek güneşten faydalanamayan kadınlarda sık görülür. Güneşten yararlanmayan yaşlılarda OSTEOPOROSİZ (kemik kırılmaları) riski artar.
Üç yaşından büyük çocuklarda ve yetişkinlerde D vitamini gereksinimi güneşten faydalanılarak sağlanabilir. Üç yaşından küçük çocuklarda 400 IU D vitamini içeren hazır preparatlar yada bir çay kaşığı balık yağı ile ihtiyaçları karşılanabilir. Unutulmaması gereken bir diğer nokta aşırı D vitamininin kemik bozukluğu yaptığıdır. Uzun süre yüksek doz D vitamini içeren mamalarla beslenen çocuklarda kalp ve böbreklerin kireçleştiği ve zeka geriliği oluştuğu gözlenmiştir. Güneşten kavrulmadan faydalandığınız günler yaşamanız dileği ile...
Dyt.Hülya Akgün