AfiyetOlsun.NET
| 1999 dan beri Internet'in en 'LEZZETLİ' adresi
  • Giriş Yap
  • Üye Ol
  • Günün Menüsü
  • Yemek Tarifleri
  • Videolu Yemek Tarifleri
  • Mutfak Perisi
  • Tarif Gönder
  • Tarif İsteği Yap
  • Günün Tarifi
  • Mutfaklar
  • Blog
  • İletişim
  • Diyet
  • RSS
    • Yemek Tarifleri
    • Blog Yazıları

Yemek Tarifi Arama

Kategoriler

  • Ayın Dosyası14
  • Ayın Mekanı6
  • Haberler28
  • Kalori Cetveli2
  • Kullanıcılardan Gelenler37
  • Masa Düzeni1
  • Medyada afiyetOlsun1
  • Ölçüler1
  • Püf Noktaları1
  • Sağlıklı Yaşam14
  • Sorularınız4
Anasayfa » Yazılar » Sağlıklı Yaşam yazıları » YAZ AYLARINDA BESLENME

YAZ AYLARINDA BESLENME

YAZ AYLARINDA BESLENME
28 Mayıs 2008

 

Müjde !

Yaz geldi...

 

Havaların ısınması ve yaz sezonunun da başlamasıyla, sadece kışta kalan; palto, kazak gibi giysilerimizi kaldırmakla kalmayıp; kış sezonundaki beslenme şeklimiz ve yaşam stilimizi de rafa kaldırıp, yerini; yeni bambaşka bir beslenme şekli ve yaşam stiline bırakıyoruz.

 

Yaz aylarıyla beraber değişen bu beslenme alışkanlığı ve yanlış beslenme; başta, sıvı ve elektrolit kaybı ile kimi zaman da besin zehirlenmelerine kadar varan olumsuz sonuçlar doğurmaktadır. Yaz aylarıyla beraber düzensiz ve yanlış beslenme metabolizmayı bozarak verilen kiloların geri alınması sonucunu doğurabilir.

 

Öyle ise neden büyük bir heyecanla beklediğimiz yaz sezonunu bir kabus haline getirelim ki!

 

İşte mükemmel bir yaz için küçük beslenme önerileri:

 

ü      Su yaşamımızın her evresinde olduğu gibi bu sezonda da en fazla gereksinim duyduğumuz besin maddesidir. Artan sıcaklığın etkisi sonucu oluşan; terlemeyle vücudumuzdan çok fazla sıvı ve mineral kayıpları olmaktadır ve bu kayıpların da yerine konulması için günlük 2,5 lt – 3 lt sıvı tüketimi sağlanmalıdır.

ü      Yazın kış sezonuna göre havalarında güzelleşmesiyle spor daha fazla yapılacağından; yazın spora başlamadan 15 dk önce 1-1,5 bardak, spor sırasında ise 15 dk’ da bir yarım bardak su içilmesi gerekmektedir.

ü      Yaz sezonunda sebze ve meyve tüketimimiz daha fazla arttığı için; besin zehirlenmelerinden korunmak için; bütün sebze ve meyvelerimiz bol akan su altında yıkanmalı ve sütlaç, kazandibi, muhallebi, dondurma gibi sütlü tatlıların sütlerinin pastörize olmasına dikkat edilmelidir.

ü      Yaz aylarında kızartma ve yağlardan alabildiğine uzaklaşarak, ağırlıklı olarak sebze ve meyve tüketilmelidir. Günde 5-9 porsiyon tüketilmelidir. Bu şekilde beslenme;  başta kanser, kalp hastalıkları, sindirim sistemi hastalıkları önlenmesi, kan şekeri düzenlenmesinde büyük rol oynamaktadır. Ayrıca çilek, erik, maydonoz, yeşil biber gibi sebze ve meyvelerin içerisinde; antioksidan denen bağışıklık sistemimizi güçlendirmede yardımcı olan maddeler vardır.

ü      Et seçimimizde bağışıklık sistemimiz için çok önemli bir yeri olan omega-3 yağ asitlerinin en zengin olduğu besinlerden balığı haftada 2 kez tüketmeye özen gösteriniz.

ü      Kışa göre tabaklardaki yemek porsiyonlarınızı daha küçük tutunuz.

ü      Yağ oranı yüksek gıdalar yerine barsakların çalışmasını kolaylaştıran posalı gıdaları tercih etmelisiniz. (sebze yemekleri, meyve, kuru baklagil gibi)

ü      Serinlemek için çok içtiğiniz; gazlı, şekerli, kafeinli içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih etmelisiniz.

ü      Alkol tüketimini azaltmalı, eğer alkol tüketiyorsanız düşük kalorili olan içkiler tercih etmelisiniz. (şarap gibi)

                                       

Sağlıklı bir beslenmeyle mükemmel bir yaz geçirmeniz dileğiyle...

 

 

DYT. MÜGE ARSLAN

Kadıköy Florence Nightingale Hastanesi

Beslenme ve Diyet Hizmetleri Uzmanı

4.836 Tarif Sayısı
73.962.264 Toplam Okunan Tarif Ssayısı
63.655 Üye Sayısı
  • Hakkımızda
  • İletişim

Copyright © 1999 AfiyetOlsun.NET
1999 dan beri Internet'in en 'LEZZETLİ' adresi Türk ve Dünya Mutfaklarından Yemek Tarifleri
Her türlü görüş ve sorularınızı info@afiyetolsun.net adresine gönderebilirsiniz.
Son Güncelleme : 26 Nisan 2018 Perşembe
  • Yemek Tarifleri
  • Günün Menüsü
  • Yemek Tarifi Sitesi
  • Afiyet Olsun
  • İftar Yemekleri
  • Sahur Yemekleri
  • İftar Menüleri
  • Tatlı Tarifleri
  • Kek Pasta Tarifleri
  • İçecek Tarifleri
  • Sos Tarifleri
  • Salçalı Sos Tarifi
  • Poğaça Tarifleri
  • Kurabiye Tarifleri
  • Pratik Yemek Tarifleri
  • Diyet Yemek Tarifleri
  • Çalışanlar için Yemek Tarifleri
  • Diyet
  • Diyetisyen
  • Jooble | Aşçı iş ilanları
  • RSS Tarif
  • RSS Yazılar
  • Blog
  • Instagram
  • Facebook
  • Youtube
  • Google+